Soy Corredora

Informações:

Sinopse

En el Podcast de Soy Corredora, Sonia Chávez nos habla de mujeres que encuentran la felicidad sudando todos los días unos kilómetros. Encontrarás información útil: alimentación, música, calentamiento, etc, sobre tu pasión: CORRER. Sólo en Dixo.

Episódios

  • #32 Sé un corredor eficiente · Soy corredora

    #32 Sé un corredor eficiente · Soy corredora

    27/11/2015 Duração: 05min

    Si quieres ponerle seriedad al hábito del running, es vital que seas eficiente en tu preparación. Sonia Chávez tiene seis consejos que te permitirán aprovechar mejor tu entrenamiento y tus competencias.

  • #31 ¡Prohibido comer esto! · Soy Corredora

    #31 ¡Prohibido comer esto! · Soy Corredora

    20/11/2015 Duração: 04min

    ¡Mucho cuidado! En este podcast, Sonia Chávez tiene la lista de los alimentos que no debes comer justo antes de una carrera, para evitar que el malestar eche a perder tus planes.

  • #30 ¿Cuánto mide un maratón? · Soy Corredora

    #30 ¿Cuánto mide un maratón? · Soy Corredora

    13/11/2015 Duração: 04min

    La respuesta es 42 kilómetros y 195 metros... pero no: como explica Alejandra Hernández (y sabe bien Sonia Chávez), un maratón se mide en decisión y en actitud...  

  • #29 Encuentra tu motivación · Soy Corredora

    #29 Encuentra tu motivación · Soy Corredora

    06/11/2015 Duração: 07min

    ¿Te decimos un secreto? La motivación que necesitas para triunfar está dentro de ti y, para que la encuentres, Sonia Chávez tiene varios consejos para que puedas dar un poco más cada día: crea tu altar de corredor, recuerda la razón por las cual corres, rodeate de gente positiva, concéntrate en tus logros y haz tuya una frase que te inspire. Con todo esto, tendrás el combustible que te llevará al éxito.

  • #28 Consejos para mejorar tu cuerpo · Soy Corredora

    #28 Consejos para mejorar tu cuerpo · Soy Corredora

    30/10/2015 Duração: 07min

    Es importante el ejercicio, pero no olvides cuidarlo para que los efectos de la actividad física sean óptimos. Sonia Chávez te recomienda poner atención al estiramiento, cuidar tus articulaciones, no malpasarte (¡ojo con el desayuno!), sudar y acelerar el metabolismo y, como siempre, tomar suficiente agua.

  • #27 ¡Es hora de romper récords! · Soy Corredora

    #27 ¡Es hora de romper récords! · Soy Corredora

    23/10/2015 Duração: 06min

    Una vez que te atrapa el hábito del running, lo más natural es que busques romper récords y marcas personales. Sonia Chávez reúne en este episodio cuatro consejos que te ayudarán a no desgastarte sin razón, aprender a llevar tu cuerpo un poco más cada día y explica el importante concepto de correr en negativo.

  • #26 Dale de comer a tu cerebro . Soy Corredora

    #26 Dale de comer a tu cerebro . Soy Corredora

    16/10/2015 Duração: 06min

    Cuando corres, no sólo usas las piernas: tu cerebro es muy importante para llegar a la meta. Sonia Chávez tiene siete ingredientes para cumplir con la mente sana en cuerpo sano: verduras de hoja verde, omega 3, vitaminas E y B, antioxidantes, canela y agua. ¡Buen provecho... y buena carrera!

  • #25 Consejos para mejorar tu marca

    #25 Consejos para mejorar tu marca

    09/10/2015 Duração: 05min

    Todos los corredores buscan nuevos retos y uno de los más frecuentes (e importantes) es romper tu récord personal. Sonia Chávez tiene cuatro tipos para que lo consigas: calentar bien, entrenar tu ritmo de carrera, exigirle más a tu cuerpo y acelerar en tus prácticas.

  • #24 Comer para sanar

    #24 Comer para sanar

    02/10/2015 Duração: 08min

    Lesionarte es común cuando corres, pero recuperarte al 100 por ciento necesita hacerlo todo bien, incluso comer. Sonia Chávez te explica por qué debes comer antoxidantes, proteína, vitamina C, zinc y glucosamina para evitar lesiones y regresar pronto a dominar la pista y la calle.      

  • #23 Runner, estos son tus objetivos

    #23 Runner, estos son tus objetivos

    25/09/2015 Duração: 08min

    ¿Por qué corres (o deberías correr)? Sonia Chávez tiene una lista de 10 objetivos que debes cumplir para darle sentido a todos esos kilómetros: ya sea que lo hagas ayudando a una causa, para mejorar tu salud, para desarrollar la paciencia, para viajar y convivir y (¿por qué no?) para celebrar. ¿Y a ti qué te motiva?

  • #22 Tu mente también corre

    #22 Tu mente también corre

    18/09/2015 Duração: 07min

    Ya te entrenaste, comiste bien, estás preparado para la carrera... pero tu mente te traiciona. Sonia Chávez tiene consejos para que ajustes tus ideas y logres las metas que buscas: escucha a tu cuerpo, prepárate para el dolor y siempre piensa en positivo.

  • #21 Lo que debes saber para correr el maratón

    #21 Lo que debes saber para correr el maratón

    11/09/2015 Duração: 11min

    El sueño de todos los corredores es completar el maratón, pero como dice Sonia Chávez, si te va mal, lo odiarás toda la vida. Para evitarlo, aquí tienes una lista de las cosas que necesitas saber antes de esos 42 kilómetros: conseguir un entrenador, comer y entrenar de manera adecuada, adquirir fuerza y hacerte un examen médico completo ant

  • #20 ¡A correr en la montaña!

    #20 ¡A correr en la montaña!

    04/09/2015 Duração: 08min

      ¿Por qué deberías tomarte el tiempo para ir a correr en montaña? Como explica Sonia Chávez, salirte de tu escenario cotidiano te permitirá fortalecer cuerpo y mente: podrás imponerte retos en diferentes terrenos, bajará el impacto en tus articulaciones y hasta te ayudará a bajarle a la depresión.

  • #19 Para que no te lesiones en el maratón

    #19 Para que no te lesiones en el maratón

    28/08/2015 Duração: 08min

      ¿Quieres correr un maratón? Cuidado: si no lo haces bien puedes tener lesiones. Por fortuna, Sonia Chávez tiene cuatro consejos básicos para evitar que el triunfo se convierta en dolor: checa tu postura al correr, adquiere fuerza y flexibilidad, trabaja la capacidad cardiovascular y sé constante.

  • #18 ¡Evita las ampollas!

    #18 ¡Evita las ampollas!

    21/08/2015 Duração: 09min

      Todo es alegría al correr... hasta que te sale una ampolla. Después de horas y horas de hacer ejercicio es común que las rozaduras te dejen un pésimo recuerdo. Sonia Chávez te pasa unos consejos para evitar ser una víctima más, incluyendo los productos que te ayudarán a prevenir en lugar de lamentar (y recuerda: no debes reventar una ampolla).

  • #17 Errores que te impiden bajar de peso

    #17 Errores que te impiden bajar de peso

    14/08/2015 Duração: 10min

      Sí, incluso los corredores y deportistas sufren para quemar grasa. Sonia Chávez tiene una lista de diez fallas muy comunes que boicotean tus esfuerzos para ponerte en forma: entre ellas el mito de la zona quemagrasa, la alimentación (tanto el exceso como la falta), la galta de descanso y hasta el abuso de bebidas especiales.

  • #16 La historia de Gaby Tlaseca

    #16 La historia de Gaby Tlaseca

    07/08/2015 Duração: 07min

      Es una de las jóvenes conductoras y periodistas más brillantes de nuestro país... pero no es inmune a la desgracia. Y cuando el destino le dio la espalda, ella lo alcanzó de nuevo corriendo. Esta es su historia, como se la contó a Sonia Chávez.

  • #15 Para correr un medio maratón

    #15 Para correr un medio maratón

    31/07/2015 Duração: 14min

    La carrera de 21 kilómetros (el famoso medio maratón) es el mayor reto antes de ir por el sueño de todo corredor: el maratón. No es para tomarlo a la ligera, como explica Sonia Chávez: es importante comer bien, estar cómodos, visualizar la llegada y crear una estrategia para atacar la distancia. Y cuando triunfes, será momento de ir por la grande.

  • #14 Comer para ganar

    #14 Comer para ganar

    24/07/2015 Duração: 11min

    ¿Listo para competir? Espera: tienes que comer bien. Sonia Chávez te pasa la lista de 10 alimentos perfectos para obtener energía y nutrientes al entrenar y correr. ¿Lo mejor?  Todos son sabrosos y muy fáciles de conseguir.

  • #13 Conque estás empezando a correr...

    #13 Conque estás empezando a correr...

    17/07/2015 Duração: 14min

      En este podcast, Sonia Chávez se dirige a los principiantes: ¿a qué ritmo debo correr?, ¿cómo plantear los objetivos?, ¿debo hacerme un estudio médico antes de empezar?, ¿como o no antes de una carrera?, ¿me compro ropa cara o no? Todas las dudas de cualquier novato, resueltas por una corredora con gran experiencia.

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